Wie verbrennt man beim Treppensteigen die meisten Kalorien?
Einer der gängigsten Tipps für mehr Bewegung im Alltag heißt „Lasse Aufzüge und Rolltreppen links liegen und steige möglichst alle Treppen zu Fuß“. Tatsächlich ist diese einfache Regel ein hervorragendes Mittel, um die tägliche Anzahl an gegangenen Schritten zu erhöhen.
Aber wusstest Du auch, dass es stark auf das „Wie“ des Treppensteigens ankommt, nicht nur auf das „Ob“?
Überlege mal, welcher Treppentyp Du bist: Nimmst Du gemächlich jede Stufe einzeln oder mit raumgreifenden Schritten immer gleich zwei (oder gar drei!) auf einmal?
Britische Bewegungsforscher haben sich das auch gefragt und herausgefunden, dass eine der beiden Steige-Varianten mehr Kalorien verbrennt als die andere. Die Studienteilnehmer erhielten Anweisung, eine 15 Meter lange Treppe zu erklimmen – einmal „step by step“, einmal auf die sportliche Art mit zwei Stufen gleichzeitig. Anhand von gemessener Herzfrequenz und Sauerstoffverbrauch wurde dann der Kalorienverbrauch errechnet.
Das Ergebnis: Wer Stufe für Stufe nahm, verbrannte 8,5 Kalorien pro Minute, bei zwei Stufen gleichzeitig waren es 9,2 Kalorien. Dies überrascht nicht sonderlich, ist doch über zwei Stufen hinweg eine größere Kraft aufzubringen, um sich hochzuhieven.
Dennoch ergab sich auf längere Strecken und Zeiten hochgerechnet ein anderes Bild: Hier ist der Gesamtkalorienverbrauch bei Stufe-für-Stufe-Gehern etwas höher, vermutlich weil die Muskeln in kürzeren Abständen zur Kontraktion gezwungen sind – und da Muskeln neben unserem Gehirn die Haupt-Energieverbrenner des Körpers sind, ist die Verbrauchsbilanz bei den eigentlich weniger anstrengenden, aber für die zu bewältigende Gesamtstrecke länger andauernden Bewegungen etwas höher.
Wer abnehmen möchte, ist also überraschenderweise mit der „Step-by-step-Methode“ besser beraten – je häufiger pro Woche, desto besser.
Unser Zusatztipp:
Wenn Du Treppensteigen zur regelmäßigen Erweiterung Deines sportlichen Portfolios nutzen möchtest oder insgesamt viel Sport betreibst, tust Du gut daran, Deinen Muskeln zuliebe auch Dein Vitalstoffspektrum aufzustocken.
Ideal ist ein ausgewogener Aminosäuren-Komplex, wie er etwa in dem Sportler-Bestseller COROPTYN von NOBUSAN enthalten ist.
